barki biceps triceps

Martwy na ugietych jak sie robi te syzyfiki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pkt.5 to jak to połączyc jak barki i nogi nie moga byc razem? 4 dniowy? Można łączyć barki z nogami, ale gdy masz już większy staż to warto zmienić. np : Nogi Klatka+Triceps wolne Plecy+Biceps wolne Barki+Brzuch itd... Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

klatka plecy barki za duzo serii po jednej out z kazdego cwiczenia. noi dodoaj jedno cwiczenie i tez po 3 serie. i zmien polaczenia klatka+ triceps, plecy+biceps, barki+nogi

[...] tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangą 6- podciąganie sztangi w opadzie 3s unoszenie z opadu Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s daj uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ułóz to w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:05:00

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]

[...] sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między [...]

[...] seroko 4x4 1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4 2.pomki w podporze tyłem 4x4 3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem [...]

[...] jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił to wiadomo będzie szło, robisz normalną progresje co serie, nawet 1kg, co serie [...]

to jest dla niego ta rewelacyjna opcja: klata + bic, plecy + tric, nogi+ barki "Przy twoim treningu Push/pull męczysz mięśnie pchające- (pośrednio ciągnące )drugiego dnia ciągnące i (pośrednio pchajace).W tym układzie najsłabsze są barki i łokcie.Dlaczego bo dostają w kość tu i tu. Pierwszego dnia potrójny atak przy klacie, [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8 WTOREK [...]

@ TheSniper Proszę bardzo o to ceny końcowe aukcji maszyn KELTON. -MASZYNA NA UDA PMS9 - 2 075,00 zł -HAMMER BICEPS PM13 - 1 050,00 zł -MASZYNA NA BRZUCH PMS1 - 2 050,00 zł -MASZYNA WIOŚLARSKA PMS18 - 1 875,00 zł -MASZYNA NA GRZBIET PMS19 - 1 775,01 zł -MASZYNA TRICEPS PMS14 - 1 925,00 zł -HAMMER TRICEPS PM24 - 1 050,00 zł -MASZYNA NA BARKI [...]

[...] 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s wszystkie [...]

[...] 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 (progresja!!!) biceps młotkowy 4x8 III nogi, czworogły 4x8 (jakie to [...]

Spoko z klatką ja coś źle przeczytałem dobrze masz Do prostowników zrób tak leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepiasz (lawkę cokoliwek) i unosisz same barki i ramion w góre dobre i proste ćwiczenie Trening bicepsa ogranicz do dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub [...]

[...] Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko barki,przedramie brzuch wtorek-mocne siady,mocny biceps,lekkie ciagi brzuch czwartek lekka klatka,mocne barki,przedramie brzuch sobota-mocne ciagi,leciutkie siady,lekki [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]